明明吃得一样，为什么有的人怎么吃都不会胖，而有的人仿佛连喝水都会胖？这都是基础代谢在做怪！基础代谢是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数。换言之，就是如果你的基础代谢率是1200大卡，你一整天没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200大卡。
基础代谢量是人体消耗热量最多的一项，约占了人体总热量消耗的65-70%。因此基础代谢的快慢是减肥能否成功的重要因素。基础代谢能够改善人体机能，对燃脂有很大的促进作用，所以它在很大程度上会影响减肥速度。
所以！养成易瘦体质的核心就是提高基础代谢水平，只要基础代谢得到提高，就能容易养成易瘦体质！
- 怎么判断代谢的快慢呢？
- 睡前称体重
- 隔天起床时，在不上厕所和不喝水的情况下，再称一下体重
- 晚上的体重减去隔天早上的体重
- 数值在0.8-1.6：代谢正常
- 数值小于0.8：代谢慢
- 数值几乎一样：代谢非常慢
- 8个习惯来提升代谢率，养成易瘦体质！
1.少熬夜，多睡觉
睡眠不足已经被证明是导致肥胖的重要原因。俗语说“早睡早期身体好”，有了足够的睡眠才能充沛的精神和体力，也有助于提高代谢率。
2.多喝水，喝适量的茶和咖啡
研究显示，饮水量不够也会导致基础代谢变慢。水对人体来说非常重要，占人体体重的三分之二。人一天最好建议喝2000-3000ml的水，并尽量养成起床一杯温水和饭前一杯水的好习惯。此外，黑咖啡、绿茶和乌龙茶可以提高代谢水平。
3.增加蛋白质的摄入
蛋白质可以增加身体15%-30%的代谢率，日常可以多吃含蛋白质高的食物，如肉、蛋、奶、鱼、豆类等。在减肥过程中，如果蛋白质摄入不足，容易造成肌肉量下降，从而导致全身基础代谢下降。
4.适当吃辣
辣椒里的辣椒素能使得身体燃烧热量的能力加以提高，所以适当吃辣能促进新陈代谢。
5.晚餐6分饱
所谓“早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐”，晚餐不宜吃得太饱，否则可能影响睡眠和增加肠胃负担，进而导致肥胖。
6.一周运动三次
建议一周空腹运动2次，以及重量训练1次，来达到燃烧脂肪和促进新陈代谢的作用。此外，养成空腹有氧运动的习惯，保持适当的运动强度也有助于提高心肺功能。
7.多站立
久坐会造成脂肪堆积在下半身，而站着却能比坐着消耗更多热量。
8.戒酒
减脂期间最好避免喝酒，因为饮酒后，身体会最先代谢酒精，可能从而导致其他饮食中的热量无法及时代谢掉，而转化为脂肪存储在体内，导致肥胖。
（资料和图片均来自网络）
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